下午才是真正的训练，下午训练之前，教练把他们召集到一起进行训话。

“有气?力的，重新回答！”

男生们一下子兴奋了起来，特别是秦浩和徐海阳两个。

他要详细说明这一阶段的训练计划。

“比赛？队长？”

“但是，达不到训练标准是有惩罚的呦~”助教再次补充道。

“除此之外，晚上的时间是进行理论学习的时间”，将由助教为你们讲授运动生理学，人体肌肉，健美训练等等的相关知识，有助于你们提升训练水平。”

“为了培育你们对肌肉事业的绝对热爱，每天晚上将会为你们播放世界各地历届健美比赛的视频或训练视频，还要你们用40分钟时间带耳机收听一些音频，以?助你们舒缓放松的神经。”

“这?的安排是为了让你们更好地达到状态，为后续的训练做准备。”教练解释道。

“啊？这么恐怖！”秦浩埋怨道。

“别埋怨，这是你们自己选的路，练健美嫌苦就算了！”教练回应道。

“明白了！”四个体育生的声音响?整个训练馆，十分有力。

男生们心里的好胜之火被点燃了，带?满腔热血，他们开始了一下午的训练。

最后，教练拿出一种机器。“这个是筋膜枪，你们下午训练结束或者晚上睡觉前，需要互相使用这个进行放松，以保证第二天的训练质量。当然，互相按摩也是十分鼓励的。”

午餐，教练和队员们一起进食，全身高蛋白的食物，虽不好吃，但队员们对于肌肉的憧憬令他们忘?了不适。

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健身房内鸦雀?声。

“这一阶段，主要以适应性训练为主，属于基础建构训练，要求你们在短时间内增长肌肉，达到初等健美运动员水平。”教练为队员们讲解到，“你们的训练主要集中在白天，上午4小时，下午4小时，这个?度对于你们来说可能是从未承受过的?度，这就对你们提出了极高的要求。”

“普通人一天两练，就已经很厉害了，而你们，作为健美专业的学生，需要做到一天四练，上午分为两节，下午分为两节，采用组合训练的方式，其中四种组合【胸肌 肱三头肌】【背部 肱二头肌】【腿部 腹肌】【肩部 臀部】你们自由安排，保证每天4中组合都要练到，也就是身体的每块肌肉都要训练到位。?度采用8-12RM，期间，你们将进行8次营养补充，每次都是蛋白粉 氮泵还有鸡胸肉等高蛋白食物，确保充足的营养。”

讲解，再有助教充当模特进行更为细致的讲解和演示，接?便是队员一个一个上前，纠正错误。

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“明白了！”队员们回答。

一圈下来，所有人都出了一身汗。一个上午，队员们学习了所有器械的动作和训练部位，这当然不?，教练将教学视频传到寝室的电视上，又下发了训练手册，让他们在其余时间自行掌握和学习。除此之外，晚上的还有理论课程，这对于队员们掌握科学的训练方法十分有?助。

队员们边听边想象自己将来的生活，一边?忧一边又兴奋?。

“哦，对了，两个月结束后将会有一场新生健美赛，冠军可以获得队长的资格！”助教补充道。

“你们明白了吗？”教练问道。

?忧的是这?的生活自己能不能承受得住，兴奋的是自己正朝?理想中的?子迈进。